Conoce las Mejores Técnicas en respiración para el Estrés

Técnicas de respiración para combatir el estrés

El Estrés como el agobio y ansiedad, son mecanismos de supervivencia que tienen como finalidad “invitarnos” a huir, escapar lejos de ese foco que nuestro cerebro interpreta como perjudicial o bien peligroso.

Si bien al comienzo nos pueda resultar un tanto complicado, con la práctica lograremos supervisar el ritmo de las respiraciones y nos resultará una forma fácil y veloz de calmar el agobio.

Por otra parte, cabe rememorar, además de esto, que el sistema inquieto y el simpático reaccionan a este género de emoción de forma intensísima.

Por eso el corazón se acelere, que las pulsaciones aumenten y que respiremos de forma poco armónica, lo que aumenta el peligro de padecer desde infartos a anginas de pecho, accidentes cerebrovasculares…

No podemos olvidar que una mala respiración trae como consecuencia que nuestros órganos no logren el nivel de oxígeno que precisan y por consiguiente, aparecen riesgos y padecemos secuelas.
Hay que bajar el ritmo.

Debemos desacelerar, administrar mejor nuestras emociones y, además de esto, aprender a respirar con corrección.
Por el hecho de que si bien no lo creas, respirar bien es vivir bien.

Conoce las técnicas de respiración

1ª Técnica; Respiración cuadrada

La respiración cuadrada o bien famosa como “samavriti pranayama”es la más fácil de todas y cada una.
Podemos realizarla en cama y justo veinte minutos ya antes de ir a dormir: nos va a ayudar a relajarnos y a lograr un reposo profundo y reparador.
Ahora te explicamos de qué manera realizarla.
Pasos de la respiración cuadrada:
Siéntate sobre la cama con la espalda recta y las piernas cruzadas.
Respira de forma profunda a lo largo de tres minutos procurando relajarte.
Ahora inspira a lo largo de tres segundos, retén el aire a lo largo de otros tres segundos y por último, expira el aire a lo largo de otros tres segundos.
Descansa.
Ahora, volvemos a reiterar exactamente la misma serie, mas esta vez vamos a aumentar el tiempo en cuatro segundos (inspirar, retener, espirar).
Puedes reiterar este ciclo hasta llegar a los siete o bien ocho segundos. Todo depende de tu experiencia y de tus peculiaridades personales.

2ª Técnica Respiración abdominal

Si nos damos cuenta, lo que hemos hecho a lo largo de la respiración cuadrada es inflar el pecho.
Ahora, con la respiración abdominal tenemos otro objetivo: centrar nuestra respiración en el diafragma, una técnica muy eficiente para tratar el agobio, la tensión contenida y la ansiedad.

Pasos para realizar la respiración abdominal:

Túmbate sobre la cama o bien sobre una colcha o bien alfombra cómoda.
Poner una mano en tu pecho y otra en el vientre.
Toma aire de forma profunda por la nariz a lo largo de tres segundos.
Debes apreciar de qué forma se llene tu vientre y de qué manera se estira la zona alta de tu pecho.
Ahora espira, poquito a poco, a lo largo de cuatro segundos.
Lo idóneo es efectuar diez respiración lentísimas concentrándonos ante todo en esa zona “mágica”: el diafragma.

3ª Técnica Respiración nasal opción alternativa

La respiración nasal opción alternativa nos puede parecer algo extraña si jamás la hemos practicado.

Por esta razón, lo idóneo es practicarla un tanto día a día para apreciar sus progresivos beneficios.
Cuando al fin nos acostumbramos a ella, notaremos 2 cosas:
-Primeramente, nos va a ayudar a encauzar y a liberar el agobio.
-El segundo aspecto es que nos deja concentrarnos y centrar la atención en el acá y ahora.

Pasos para hacer la respiración nasal opción alternativa:

Siéntate con la espalda recta.
Relájate unos minutos.
Ahora, lleva tu pulgar derecho cara tu nariz para tapar la fosa nasal derecha.
Toma aire de forma profunda por la fosa nasal izquierda.
Cuando hayas llegado al límite de la inhalación y no puedas inspirar más aire, cierra esa fosa nasal izquierda con el anular derecho.
Ahora espira por la otra fosa, la de la fosa nasal derecha.
Seguidamente, volvemos a hacer lo mismo mas en este lado, esto es, una vez hayamos tomado el máximo aire en esa fosa nasal derecha, la cerramos y espiramos el aire por la izquierda.
Posiblemente en un primer instante te parezca complicado por el hecho de que tendrás que estar pendiente de tapar una fosa y abrir otra. No obstante, conforme nos habituamos, el ejercicio se vuelve rítmico y muy relajante.

4ª Técnica Respiración “coherente”

La respiración congruente responde a otra técnica para encauzar el agobio que requiere algo de práctica y paciencia.

Puedes probarla en tus capacidades y peculiaridades personales.
Sin embargo, cuando logres supervisarla todo tu cuerpo se va a ver favorecido.

La respiración congruente consiste en respirar 5 veces por minuto.
De esta manera, optimamos el ritmo cardiaco y relajamos el sistema inquieto. Es una forma fenomenal de encauzar tensiones que te va a ser de mucha ayuda.

De qué forma hacer la respiración congruente:

Siéntate con la espalda recta.
Pon frente a ti un reloj.
El propósito es inspirar y expirar cinco veces a lo largo de un solo minuto.
Lo aconsejable es probar primero nuestra capacidad para supervisar la respiración.
Si no llegamos a repartir esas respiraciones durante un minuto, empezaremos con seis o bien siete.
Sin embargo, lo idóneo es lograr esas cinco respiraciones durante sesenta segundos. Cuando lo consigas te vas a sentir mucho mejor.